自分が傷ついたこと
嫌な気持ちになったことを
どのように相手に伝えていますか？

心の痛みは怒りとなり
この怒りを相手に向け
つい反撃をしたくなる

自分が傷ついた分だけ
怒りの分だけ
相手に何かの代償を求めたり
相手を傷つけたくなってしまったりする
感情の争いは
どちらがより傷ついたか？
自分の方が多いと納得がいかない

こんな時は
自分の感情に寄り添う
傷ついたこと
腹が立ったこと
自分に対する無価値感
悲しみ
寂しさ
自分の気持ちに共感する

感情に寄り添ったら
自分の気持ちを相手に伝えよう
この時使うのは「I（アイ） メッセージ」
私は傷ついた
私は悲しかった
私はこうして欲しかった
主語は「私」

相手の言葉や態度を責めたりするのではなく
自分がどう感じたか？
どんな気持ちになったのか？
を伝える

自分の気持ちを伝えるのは大変なこと
「怒りだけ」とか
ひとつだけではなく
感情は複雑で
怒りと、悲しみと、寂しさと・・・
いろんな気持ちが入り混じる

だから最初に自分の感情に寄り添う
どんな気持ちなのか？
なぜその気持ちになったのか？

自分の気持ちに寄り添ってから
アイメッセージで
自分の気持ちを伝えると
相手に伝わりやすいし
相手も自分の気持ちを分かってくれる

「自分の気持ちを伝える」という
大変なことができたなら
できた自分にフォーカスして
できた自分を褒める
「よく気持ちが伝えられたね」

伝えたことで
相手の反応は自分の思い通りになるとは限らない
相手はコントロールできない
だから相手ではなく自分のできたことにフォーカスする

私の場合
自分が傷ついた分謝れ！と思う
傷ついた分だから
１回謝ったくらいじゃ許さない！
私が納得いくまであやまるべき！
これだと感情の争いレベル

傷ついたことを伝えたら
ちゃんと伝えた自分を褒める
自分が伝えたことが凄いから
相手が１回謝ればそれでいい
拘るのは相手が誤った回数ではなく
自分がどう気持ちを伝えられたか
自分ができたことにフォーカスできたら
相手を許すことができて
相手がなぜその行動をとったのか？
またはなぜその行動をとらなかったのか？
理解できるくらい
自分の心の余裕ができて
相手を許すことができる

大事なのは
きっかけとなった行動や態度や言葉ではなく
自分の気持ちが何で
なぜその気持ちになったのか？
これを相手に伝えること
伝えることができた自分を褒めること

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