落ち込んだ時やって欲しいこと

何もしたくなくて
無価値感と無力感で
自分がとってもちっぽけに感じて

ネガティブな感情は辛いし
良くないってよく言われるから
早く抜け出そうとして
自分の気持ちに蓋をしたり
無視しようとしたり
違う、違うって
否定しようとする

感情には２段階あって
１．湧き上がってくるもの
２．☝湧き上ががってきた感情を否定するもの

感情は否定すると強化される
だから
コントロールするのではなくて
最初に出てきた感情に寄り添う

寄り添うってことは
たとえどんな感情が出てきても
それがどれだけ黒いものであっても
そのまま受け止める

寂しいね
苦しいね
悲しいね

ひとつひとつ
出てきた感情を受け止める

そして
少し落ち着いてきたら

他にない？

って自分に聞いてみよう
ネガティブな感情は
大抵１つだけじゃないから
いくつか重なっていることが多い

辛い感情ほど
感じないようにして追いやっているから
その気持ち達を
置いてきてしまわないように
ちゃんと気付いてあげよう

追いやったままにして
感情を無視したり
否定したりして
深くしまい込んだとしても
無くなったわけではないから

ある時ひょっこり顔を出す

どんな気持ちも大事にした方が
結果的には
早く抜け出せる

ネガティブな感情は
大切なものに気付くヒント

気持ちに寄り添うからこそ
そのヒントを受け取ることができるのです

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